見た目が痩せる！ぽっちゃりさんにおすすめのおうちでできる簡単リンパマッサージ

ほっそりとした美脚や小顔は憧れるけど、マッサージ屋に出かけるのって意外とおっくうなんですよね。

実は自宅でも簡単にリンパマッサージをする方法があって、エステのように専用の機械を使わなくても見た目痩せが期待できます。

今回はエステティシャン歴8年のライターが、ぽっちゃりさんにおすすめのおうちでできる簡単リンパマッサージを紹介します。

意外と多い足裏の浮腫みを解消！

足の浮腫みと聞くとふくらはぎのイメージがありますね。実は足の裏も意外と浮腫みやすいんです。

足の裏は同じ姿勢でいたり冷えていると血流が滞ってしまい、パンパンに浮腫んでしまう事もあります。

 

足裏にはツボがたくさん

足は「第二の心臓」とも呼ばれています。

体中に血液を送り出すためのポンプが足にあって、筋肉をほぐして老廃物を流す事で全身の血流が良くなるのです。

足裏のツボを刺激する際には指で揉むようにマッサージするのも良いですし、足つぼ棒を使用するのも良いでしょう。

 

足裏のマッサージで体の不調も解消

足の浮腫み解消にもおすすめの足裏マッサージは、体の不調も解消できます。

足裏には反射区というものがあって、体と繋がっているツボの部分があるんです。

こちらの図は足の反射区を書いているのですが、1箇所ずつ指や棒で押してみてください。

あまり痛みを感じない場所もあるしツーンと筋が切れるような痛みを感じる部分もあるかと思います。

反射区を正しく刺激しているとツーンとした独特の痛みを感じます。

足裏を揉むだけでも浮腫み解消にはつながるので、体の不調が気になるところを重点的にツボ押しするのが良いでしょう。

 

ふくらはぎのリンパマッサージで冷え知らずな脚へ！

ふくらはぎのリンパマッサージをすると血液の流れも良くなり、浮腫みも解消されます。

足に水分が溜まって浮腫みができてしまうとセルライトの原因にもなりますし、脂肪も落ちづらいのが悲しいところ。

しかし、ふくらはぎのマッサージは気が向いた時にできますし方法も簡単なので無理のないペースで実践してみましょう。

 

リンパマッサージをする時は足首から

リンパマッサージをする時は心臓から遠い足首からマッサージをするのがおすすめです。

始める前には足首をクルクルと回すと老廃物も出やすくなりますよ。

足首のマッサージは下から上に流すようにマッサージするのがおすすめです。

この時に親指に力をいれて骨のキワを押し出すようにマッサージすると足首がキュッと細くなります。

また、手をグーにしてゴリゴリと流すと痛みはあるものの足の脂肪が細かくなってすっきりします。

 

ふくらはぎは揉んで流すのがポイント

脂肪が溜まりやすく疲れも出やすいふくらはぎは、揉んでから流すのがおすすめです。

最初にしっかり揉んでおくことで筋肉もほぐれて疲労回復にもなります。

リンパマッサージではオイルやクリームを手に取って、足首から膝裏に流していきましょう。

特に膝裏は老廃物が溜まると膨らんで、膝周りが太く見えてしまうのでしっかりマッサージするのがおすすめです。

 

太もものリンパマッサージで目指せ美脚

足の太さが目立ちやすい太ももは、リンパマッサージをする事でほっそりとした美脚を目指せます。

実は太ももの付け根をマッサージするだけでも腰痛の解消にも繋がるんですよ。

 

太もものリンパマッサージは膝上からグーで流すべし！

セルライトがあったり、筋肉が硬くなっていると痛みを感じやすいのですが手をグーにして流すだけで美脚効果が狙えます。

特に太ももの外側は筋肉が硬いので痛みも強いのですが、数回マッサージしているうちに痛気持ちよくなってくるので最初だけ我慢しましょう。

 

専用のマッサージアイテムを使うのもおすすめ

マッサージオイルを使用して自分の手でマッサージするのも良いですが、専用のマッサージアイテムを使用するのもおすすめです。

かっさプレートはセルライト潰しにもぴったりのアイテムで、こするだけで浮腫み解消や血流を促進する効果が期待できます。

100円ショップでも販売されているので手軽にマッサージができます。

フェイシャル用として使用される事も多いのですがボディ用としても使用でき、電動の物も販売されていました。

 

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かっさプレートを使用する時には摩擦で皮膚を傷めないようにオイルやクリームを太ももに塗ってから使用しましょう。

 

顔のリンパマッサージは小顔効果も期待できる！

顔のリンパマッサージは二重あごや丸い輪郭を解消できるので、見た目痩せには必須です！

顔周りがほっそりすると目元が大きく見えるので一石二鳥ですよ。

 

二重あごが気になる時は指の関節を使うのがおすすめ

いつの間にか出来ている二重あごは下を向くと目立ちますね。

そんな二重あごには指の関節を使ったマッサージがおすすめです。

指の第一関節と第二関節を曲げて、カギ手の形にして顎から耳にかけてマッサージをしていきましょう。

さらに二重あごが出来る部分をグリグリと回すようにマッサージするだけでも二重あご解消に繋がります。

 

頬の筋肉をほぐすと輪郭がシュッとなる

最近はマスク生活も増えて、顔の筋肉が硬くなる人が急増しています。

実は頬の筋肉が硬くなると表情もこわばって、たるみの原因にもなってしまうんです！

頬の筋肉をほぐすと輪郭もシュッとして小顔効果が期待できます。

小顔マッサージでは指の腹で頬骨に向かって流すようにマッサージをしましょう。

もしくは、かっさプレートを使用して下から上に向かって流すのもおすすめですよ♪

顔のリンパマッサージをする時はオイルを使用するのも良いですし、普段から使用しているスキンケア用品でも問題ありません。

 

まとめ　リンパマッサージは痛すぎない強さがおすすめ

今回は、ぽっちゃりさんにおすすめのおうちでできる簡単リンパマッサージを紹介しました。

リンパマッサージは体の疲れも解消できますし、何よりも見た目が痩せるのが魅力です。

脚全体のマッサージをすると浮腫みやセルライトの予防にも繋がり、美脚効果も期待できます。

リンパマッサージの際には手を使ってマッサージするのも良いですし、かっさプレートを使用すると手を痛める心配もないのでおすすめです。

浮腫みをとることで見た目のサイズダウンが期待できますので、ぜひお試しください♪

 

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