最近は、コロナ禍でおうちにこもってばかり…運動不足だなあと、感じてはいませんか？
パーソナルトレーニングや、ジムなどもあるけれど、お金もかかるし、なかなか敷居が高そう…そんな悩みを抱えているぽっちゃりさんにおすすめなのが、自宅でできるYouTube動画での運動です！
気軽にできるので、短時間の隙間時間などで身体を動かしてみませんか？今回は、いろいろな宅トレ動画から、自身もぽっちゃり女子である筆者が実際にやってみた、YouTubeで気軽にできるエクササイズをまとめてみました！
運動不足を解消して、すっきりしましょう♪
目次
ぽっちゃりさんの運動不足どう解消すればいい？
運動をするにはいろいろな手段があります。効果や費用感、続けられそうかなどを考えながら、自分に合ったものを見つけてみましょう♪
話題のパーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーさんが付いて40分～50分の運動＋食事指導などが付くトレーニングのことです。メリットとしては、短期間で確実に痩せられるということ。
デメリットは、最低でも20万円～と高額のお金が必要で、トレーニングもとてもきついということがあげられます。また、せっかく短期間で痩せたのに、リバウンドしてもっと太ってしまった..という声もよく聞きます。慎重に選ぶことが大切だと思います。
スポーツジムに通う
ジムに通うのには、通いやすい立地と、費用などいろいろと考えなければいけません。せっかくジムにお金を払っているのに、面倒だと通わなくなるのももったいないことです。
まずは自宅でできるYouTubeのトレーニングから
そこでおすすめしたいのが、自宅でできるYouTubeでのトレーニングです！
費用もかからず、ちょっとした運動不足解消にもなるため、おすすめです♪隙間時間で家にいるときにいつでもできるため、初心者さんでも軽く身体を動かすのにとてもいいと思います。
そんなYouTubeのトレーニングですが、今では多くの自宅でできるトレーニング動画があるので、今回はぽっちゃりさんでも簡単にできるおすすめの動画をいくつか紹介したいと思います♪
ぽっちゃりライターが選んだ、運動不足解消におすすめのYouTube自宅トレーニング動画4選
ここでは、ぽっちゃりさんでもできるトレーニングをYouTubeの中から、4つ紹介します♪
今からでもできる簡単トレーニングばかりなので、ぜひチャレンジしてみてください♪
初心者でも今日からできるストレッチ動画
出典：YouTube 石井亜美AmiIshii
しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】 #家で一緒にやってみよう
ストレッチ動画でおすすめなのが、「あみしぃこと、石井亜美さん」のストレッチ動画です！時間は10分くらいで、あっという間に終わるのですが、とても身体がすっきりして、伸びているなあという感覚になります♪
少し難しめのポーズでは、簡単にできるポーズも合わせて紹介しているので、ぽっちゃりさんにおすすめです♪この動画でしたら、簡単ですし隙間時間にできるので、三日坊主のぽっちゃりさんでも、毎日続けられそう♪
身体が凝っていて整体などに行く時間もお金もない。という方は、このストレッチ動画を毎日やれば身体の不調も改善しそうです♪
簡単♪隙間時間にもできるヨガ動画
出典：YouTube B-life
肩こり、背中周りがみるみるほぐれるヨガ☆ 初心者にオススメ！
ヨガの動画でおすすめしたいのが「B-life」のまりこさんの動画です。
初心者さんでもできる簡単なヨガから、少しレベルアップしたヨガまで、本当にたくさんのヨガ専門の動画を配信されています。
朝ヨガや一日の終わりに骨盤周りを整えるヨガ、自律神経を整えるヨガなど、用途に合わせていろいろなコンテンツがあるので、その時やりたいヨガをチョイスしてやってみてください♪
まりこさんの声が心地よく、本当にヨガスタジオでヨガをやっているような、とても神聖な気持ちになります。
また、１レッスン10分～30分くらいなので、気が向いたときにちょこっとできるのもいいですね♪
大人気ユーチューバーのダンスで有酸素運動動画
出典：YouTube Marina Takewaki
【3分】マンションOK！飛ばない痩せるダンスで自宅で簡単脂肪燃焼！産後ダイエットにも！!家で一緒にやってみよう
有酸素運動や、筋トレでおすすめしたい動画が「Marina Takewaki」さんの動画です！テレビ番組、NHK「プロフェッショナル仕事の流儀」でも紹介された、大人気ユーチューバーさんです！
特に、ダンス系動画はテンションが上がってとってもおすすめ♪テロップが絶妙に運動とマッチしていて、やる気が湧いてきます！
ストレス解消にもおすすめなので、最近ステイホームで家から出られないけど、何か楽しいことをしたい！身体を動かしたい！というかたにもぴったりです♪
音楽に合わせて身体を動かして、ストレスを解消していきましょう♪
なかやまきんに君の座りながらやる筋トレ動画
出典：YouTube ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
【在宅ワーク用】1回5分で全身出来る世界で一番楽な座って出来る筋トレです。血流促進で肩こり解消、腰痛解消、むくみ解消で仕事がグングン捗ります。
筋トレ系動画でおすすめしたいのが、きんに君でおなじみの「なかやまきんに君のザ・きんにくTV」です。
世界一楽な筋トレシリーズです！こちらは、１回5分で座りながらできる筋トレです。立ってやる全身12種目の筋トレもアップされています！
座りながらやる筋トレは、在宅ワークなどで、肩こりがひどかったり、運動不足の方に特におすすめ♪実際にやってみましたが、身体がポカポカして、じんわりと汗もかきました！
きんに君のザ・きんにくTVは、ダイエットに良いたべものや、きんに君の日常など、面白い動画が盛りだくさんです♪
ぜひ、一度見てみてくださいね♪
運動不足解消のためにはまず服装から！～大きいサイズのスポーツウェア～
さあ、運動をしよう！と思ってもやり始めるまではなかなか重い腰が上がらない..なんてことはありませんか？
そんなときは思い切って恰好から入ってしまうのも手です！新調したウェアを着れば、自然とやる気が起きてくるもの！
そんなぽっちゃりさんにおすすめのスポーツウェアをいくつか紹介します♪
フィットネスや宅トレに最適なスポーツウェアセット
アイテムをチェック
ブランド：ゴールドジャパン（Lー11L）
こちらのスポーツウェアは、Tシャツ、レギンス、パーカーの3点セットのアイテム◎
ストレッチ性に優れていて良く伸びるので、安心感抜群の着心地で、どんな動きにも快適にフィットしてくれます♪
身体のラインをきれいにみせてくれるデザインで、ショートパンツがお腹周りをカバーしてくれます♪
室内での着用はもちろん、屋外でのウォーキングなどでも大活躍！日焼けも防いでくれますよ♪
可愛いデザインで気分も上がるヨガウェア
ブランド：Citta room YOGA
ヨガのプロと共同開発、2枚組ヨガウェア♪
こちらのアイテムは、ヨガの講師やアドバイザーの方たちが、意見交換をして共同開発したヨガウェアです。
ポーズをとった時に美しく見えて、動きやすいように作られています♪色味もくすみピンクとくすみサックスの2色展開で、どちらもとてもかわいいです♪
水陸両用なので、ヨガの後にそのままプールへ！ということも可能です！
こんなにかわいいウェアを着ればヨガも張りきってできそうですね♪
大きなバストもしっかりサポート！スポーツインナー
ブランド：スマイルランド（Lー10L）
こちらのアイテムは、ハーフトップインナーの2枚組のアイテム。
カラーは写真のプリント柄と、黒の無地です◎
このインナーでしたらお家でトレーニングをするときなどは、下にスパッツをはいて、1枚でもいいかもしれません♪
腕の動きを妨げない、Yバックになっており、軽い運動からハードな運動まで、快適にフィットしてくれます♪
もちろん、Tシャツの下に着用してスポーツブラとしても使えますよ◎
1枚持っておくと運動したいな♪というときに、何かと役立つと思います！
お家でもらくらく快適ジャージ
ブランド：スマイルランド（Lー10L）
暑い真夏でも涼しくはける、クロップド丈のジャージパンツです♪運動するときも裾が邪魔することなく快適に動けます！
また、裾が短いのでお家でお掃除するときにはいてもよさそう◎サイドのラインが足をスラリとみせてくれますよ♪
真夏には一枚持っておきたい快適ジャージパンツです♪
普段使いもOKなスポーツウェア
ブランド：FILA
モデル：KUMAKO（166cm LLサイズ）@kumikohirabara
こちらは、普段使いにもできるストレッチパンツです♪
ストレッチがとても効いているので動きやすく、美脚効果も抜群！
カラーも豊富で、タータンチェック、プラム、ネイビーストライプ、グレージュ、ブラックと、5色展開です♪
もちろんスポーツをするときなどにも使えますし、近所にウォーキングがてらお買い物をしに行くときにはいていったり、友達とちょこっと運動をするときなどでも大活躍しそうです♪
裾にリブがあしらわれているので、すっきりとした足元を演出してくれますよ♪
まとめ
運動不足ですと、なんだか身体がだるかったり、肩こりがひどくなったりと、身体に不調が出てきます。
生活のライフスタイルも変わり、おうち時間が増えて、そういった不調を訴える方も増えたようです。
だからといって、急にハードな運動をしたり、がっつりとランニングしたりするのも余計に身体を痛めつけてしまいます。
気張らず、まずは軽い運動から♪特に運動経験の少ないぽっちゃりさんには、お家でできる簡単なトレーニングがおすすめです♪
実際にやってみると思っていたより楽しいし、何より気持ちがいいです♪
コツコツと短めの軽い運動を続けていくだけでも体調改善につながると思うので、無理なく楽しく運動習慣を身につけましょう♪
